Схуднення не обов'язково має бути пов'язане з жорсткими дієтами та обмеженнями. Додавши до свого раціону смачні та корисні коктейлі, можна не лише насолоджуватися приємними смаками, але й сприяти зниженню ваги. Пропонуємо вам 7 рецептів коктейлів для схуднення.
1. Яблучно-вівсяний коктейль з корицею
Цей напій поєднує в собі користь кефіру, який покращує травлення та містить багато білка, з вівсянкою та яблуком, багатими на клітковину, що забезпечує тривале відчуття ситості. Кориця допомагає знижувати рівень цукру в крові.
Інгредієнти:
- 1 склянка кефіру
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- ½ зеленого яблука
- ½ чайної ложки меленої кориці
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції. Вживайте на сніданок або як перекус.
2. Імбирно-лимонний коктейль з медом
Імбир відомий своїми властивостями прискорювати обмін речовин та знижувати рівень холестерину. М'ята покращує роботу травної системи, а мед приглушує відчуття голоду.
Інгредієнти:
- 2 л води
- 3 столові ложки натертого імбиру
- 1 лимон
- 1 столова ложка меленої кориці
- 3 столові ложки меду
- 2 гілочки м'яти
Приготування:
Наріжте лимон дрібними шматочками та залийте холодною водою. Додайте імбир, мед, корицю та м'яту. Залиште настоюватися на кілька годин. Пийте протягом дня для підтримки обміну речовин.
3. Селерано-огірковий коктейль з петрушкою
Селера містить багато клітковини та допомагає знижувати рівень холестерину. Огірок сприяє виведенню токсинів, а петрушка нормалізує травлення.
Інгредієнти:
- 1 середній огірок
- 1 стебло селери
- ½ склянки води
- 1 гілочка петрушки
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Вживайте як освіжаючий напій між прийомами їжі.
4. Шпинатно-ківі-банановий коктейль
Шпинат багатий на клітковину, ківі знижує рівень холестерину, а банан надає відчуття ситості та покращує травлення.
Інгредієнти:
- 1 склянка свіжого шпинату
- 1 ківі
- 1 банан
- 1 склянка води
Приготування:
Наріжте ківі та банан. Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної консистенції. Цей коктейль ідеально підходить для сніданку або перекусу.
5. Грейпфрутово-ананасовий коктейль з йогуртом та імбиром
Грейпфрут та ананас сприяють прискоренню обміну речовин та зниженню рівня цукру в крові. Грецький йогурт є джерелом білка, а імбир підсилює метаболізм.
Інгредієнти:
- 1 грейпфрут
- 2 склянки шматочків свіжого або замороженого ананаса
- ⅓ склянки грецького йогурту
- 1 шматочок свіжого імбиру
Приготування:
Очистіть грейпфрут від шкірки та видаліть кісточки. Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної маси. Вживайте як освіжаючий та поживний напій.
6. Авокадо-грушевий коктейль зі шпинатом
Авокадо містить корисні жири та клітковину, що забезпечують тривале відчуття ситості. Груша багата на харчові волокна, які сприяють зниженню ваги.
Інгредієнти:
- ½ авокадо
- 1 стигла груша
- 1 склянка шпинату
- 1 склянка мигдалевого молока
- ½ чайної ложки насіння чіа (опціонально)
Приготування:
Очистіть грушу від шкірки та видаліть насіння. Авокадо наріжте шматочками. Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідної консистенції. Додайте насіння чіа для додаткової користі. Цей коктейль чудово підходить для сніданку або як ситний перекус.
7. Коктейль "Шоколадна насолода" з какао та бананом
Цей коктейль стане відмінним варіантом для тих, хто не може відмовитися від солодкого. Натуральне какао містить антиоксиданти, які покращують обмін речовин, а банан забезпечує організм енергією.
Інгредієнти:
- 1 банан
- 1 столова ложка натурального какао без цукру
- 1 склянка кокосового або мигдалевого молока
- ½ чайної ложки меду (за бажанням)
- ¼ чайної ложки кориці
Приготування:
Змішайте всі інгредієнти в блендері до гладкої консистенції. Цей коктейль стане ідеальним варіантом для вечірнього перекусу, коли хочеться чогось смачного, але корисного.
Здорове харчування не означає нудні та прісні страви. Ці сім коктейлів допоможуть не лише підтримувати гарну фізичну форму, але й насолоджуватися приємними смаками. Вони легко готуються, містять багато корисних речовин і сприяють покращенню травлення.
Але якщо ви не хочете готувати - купуйте вже готові коктейлі для схуднення! Включайте їх у свій раціон, експериментуйте зі смаками і насолоджуйтеся процесом схуднення без стресу та обмежень!
